Speedfitness s kozmickým rodným listom pomáha aj vozičkárom
Máte vo svojom okolí speedfitness štúdio? Tak potom patríte medzi tých šťastnejších vozičkárov. Aj keby ste boli kvadruplegikom, ktorý fyzicky nezvláda klasické formy cvičenia a rehabilitácie, úbytku (atrofii) svalstva sa nemusíte obávať. Metóda EMS (stimulácia svalov elektrickým prúdom) je ideálnym riešením pre všetkých. Pre tých, ktorým zdravotné poisťovne dlhodobú rehabilitáciu nepreplatia. Aj pre tých, pre ktorých je cvičenie doma stereotypné, nudné a neveľmi účinné.
Rehabilitácia a pravidelné cvičenie je pre drvivú väčšinu vozičkárov základnou podmienkou pre udržanie či spomalenie zhoršovania zdravotného stavu. Posilňovanie svalstva je zároveň tou najúčinnejšou psychohygienou, pretože fyzicky zdatnejší jedinec je napriek hendikepu o niečo viac samostatnejší. A podľa našich zistení je speedfitness štúdio ideálnym miestom pre naplnenie týchto zámerov. Dokonca v ňom nestrávite až tak dlhý čas ako v klasickom fitness centre, kde musíte na špeciálnych cvičiacich strojoch pre vozičkárov posilňovať postupne všetky partie tela.
-
Speedfitness cvičenie skutočne vyrovnáva svalový deficit
V speedfitness štúdiu oblečú klienta do špeciálneho elastického „trička“, ktorým sa k telu na presne určených miestach prisajú kontaktné elektródy. Elektrostimulácia účinkuje len na svaly, a preto sa nepreťažujú kĺby ako pri konvencionálnych odporových tréningoch. Svaly celého tela „trénujú“ naraz, takže v tomto fitness sa dlho nezdržíte. „Cvičenie“ netrvá dlhšie ako približne 20 minút. A nahrádza sa ním klasické posilňovanie svalstva trvajúce jednu a pol hodiny.
Pri EMS metóde sa zapája „do práce“ veľa vnútorných svalov, ktoré bežným cvičením stimulovať ani nedokážeme, alebo ich „cvičíme“ veľmi málo. Sprievodným efektom tohto cvičenia je „spálenie“ nadbytočných tukov, teda znižovanie objemu tukového tkaniva. Dosiahnutím ideálneho pomeru tuku a svalov následne telo spáli oveľa viac kalórií aj keď spíme. Zlepšuje sa tiež prekrvenie väziva, zvýši sa krvný a lymfatický obeh. Metóda EMS je veľmi účinná pri inkontinencii či ochabnutí chrbtového svalstva, čo má za dôsledok problémy s vysúvaním platničiek.
Viacerí vozičkári potvrdili, že speedfitness cvičenie skutočne vyrovnáva svalový deficit, následkom čoho zaniká aj disbalancia. Na stránke http://www.handicap.sk/metoda-ems-ako-ju-vyuzit-vo-svoj-prospech/ sme si o výhodnosti cvičenia vozičkárov v speedfitness štúdiách prečítali veľmi zaujímavé (konkrétne) poznatky.
„Mali sme tu niekoľko pacientov na invalidnom vozíku, u ktorých nepripadala iná forma pohybu/cvičenia do úvahy. Aby predišli úbytku svalovej hmoty, navštevovali práve naše štúdium. A hoci boli na vozíkoch a bez pohybu, účinne precvičili svoje telo,“ dozvedeli sme sa od majiteľky galantského speedfitness štúdia Icon. Jedna jej klientka ju následne doplnila: „Naozaj môžem potvrdiť jej slová. Kedysi som na tom bola biedne – slabá ako mucha, odkázaná na invalidný vozík. Zruba po mesiaci intenzívnych tréningov som si vozík sama dokázala naložiť do auta. Pre mňa i moje okolie to bol zázrak.“
-
Perspektívna kombinácia precvičovania sily a rýchlosti
Metódu EMS, ktorú využívajú speedfitness štúdia, preverovali viaceré vedecké pracoviská, hlavne v Nemecku. Kolínska Športová vysoká škola vypracovala štúdiu, v ktorej porovnávala klasické metódy silového tréningu s dynamickou EMS celého tela z hľadiska ich vplyvu na silu a rýchlosť. Do výskumného programu bolo zaradených 80 študentov. Cvičili dvakrát týždenne počas jedného mesiaca. Vstupné a výstupné testy sa robili pred a po cvičení, ako aj po fáze dvojtýždňovej regenerácie.
Merala sa dynamika výkonov (sila x rýchlosť) so 40 a 60-percentnými ďalšími záťažami v rôznych uhloch. Iba skupiny cvičiace metódou EMS preukazovali výrazné výsledky v zlepšení rýchlosti. Meraný výkon sa zlepšil pri väčšej rýchlosti o 30 percent (v prípade klasických metód cvičenia to bolo zlepšenie o 16 – 18 percent). To sa prejavuje v priamej aktivácii rýchlych svalových vláken v EMS. Aj v ostatných meraniach boli zistené výsledky v prospech elektrostimulácie.
Záverečné zhodnotenie vedeckej štúdie nemeckými výskumníkmi je jednoznačné. Dynamická elektrická stimulácia svalov ako precvičovanie celého tela prístrojom miha bodytec sa v porovnaní s rôznymi spôsobmi cvičenia na zvýšenie sily a rýchlosti preukázala ako veľmi efektívna metóda. EMS celého tela dokázala ako jediný spôsob cvičenia zlepšiť relevantný maximálny športový výkon cez faktor rýchlosti pohybu. Preukázané dlhodobé účinky navyše otvárajú nové možnosti v rozdelení cvičení na obdobia. Použitie EMS celého tela v primeranej dávke v kombinácii s dynamickým vykonávaním pohybov je perspektívnou kombináciou precvičovania sily a rýchlosti.
-
Striedavý prúd nízkeho napätia je bezpečný
Metóda elektrickej stimulácie pochádza z ruského vesmírneho výskumu. Všeobecne je známe, že pri nulovej gravitácii sa svaly atrofujú a dochádza tiež k strate kostnej hmoty. Rehabilitácia kozmonautov metódou EMS sa ukázala ako veľmi účinná. Neskôr túto metódu začali používať terapeuti v ruskom vrcholovom športe. Aj v tréningovom procese sa potvrdila vysoká efektívnosť tejto metódy
V 90. rokoch minulého storočia nemeckí inžinieri vyvinuli novú generáciu EMS strojov, ktoré sa rozšírili nielen vo vrcholovom športe a rehabilitácii. V Nemecku sa táto metóda po prvý raz vyskúšala aj u pacientov na invalidnom vozíku, ktorí dokázateľne trpeli úbytkom svalov. S metódou EMS lekári zaznamenali pozitívne výsledky aj u kvadruplegikoch. Nová metóda cvičenia sa uplatnila aj v oblasti rekreačných športov. Výhodná je pre ľudí, ktorí nemajú čas tráviť dlhé hodiny v posilňovni alebo si z rôznych zdravotných dôvodov chcú chrániť svoje kĺby.
Najnovšia generácia EMS strojov, teda aj speedfitness, napína svaly striedavým prúdom nízkeho napätia. Je to nielenže bezpečná, ale aj veľmi efektívna metóda, lebo zapája do práce 90 percent svalstva. Elektrický impulz sa nesústreďuje do jedného bodu, ale je rozdelený rovnomerne na celej ploche elektródy a tak nevznikajú na tele štipľavé body, cez ktoré prúdi elektrický impulz.
Ďalšie články z tejto kategórie:
https://www.vozickar.info/asistent-spoliehajuci-sa-klasicku-paku/
https://www.vozickar.info/paintball-hracov-telesnym-postihnutim/
https://www.vozickar.info/kefty-pomaha-vozickarom/
https://www.vozickar.info/aj-vozickara-trapi-rozkysnuta-postava/
